失眠和睡眠不足会使许多人感到困惑。如果将褪黑激素添加到牛奶中，这项工作会工作吗？最近，类似产品在互联网上变得很流行，非常
失眠和睡眠不足会使许多人感到困惑。如果将褪黑激素添加到牛奶中，这项工作会工作吗？最近，类似的产品在互联网上变得流行。许多人说，他们喝酒后几秒钟就睡觉，其效果与昏迷的敲门效果相当。真的很神奇吗？口服褪黑激素仅对特定类型的睡眠问题有效。让我们谈谈褪黑激素本身。人体本身隐藏了褪黑激素。这是调整我们的生物钟所需的激素。它是大脑松果腺的秘密，主要受光强度的影响。在白天或灯光亮时，光将阻止松果体中褪黑激素的分泌，因此我们更加清醒和机敏。晚上或灯光黑暗时，松果体将开始检查大量的褪黑激素。将大脑信号的smelatonin发送“该睡觉了”，就像起始枪一样。当大脑的不同部分收到信号时，它们将BEGIN调节我们的体温并引起嗜睡。从褪黑激素作用的机制来看，它解决的主要问题是帮助修复生物时钟，使就寝时间是早期或错误的，因此通常被用来逆转喷气滞后，或者在没有足够存储褪黑激素的成年人中。但是，它本身在提高睡眠质量方面无效，因此从长远来看，它不能解决长期睡眠质量的问题。另外，褪黑激素的剂量越大，褪色剂越有效。大多数人的有效剂量约为1-3mg。超过5mg通常不会增加睡眠帮助，而是塔塔斯（Tataas）的效果，例如头痛。服用超高剂量（超过10mg）会导致生物钟疾病，并导致认知功能降低。它还可以防止分泌自己的褪黑激素并引起内分泌疾病。褪黑激素补充说，各种健康产品是由化学物质合成的。人体Na的褪黑激素土生皮是相同的物质。它可以在胃肠道中获得，并通过血液作用于中枢神经系统。服用褪黑激素后，有些人认为它有效，有些人认为这行不通。一种情况是，褪黑激素不会解决睡眠困难的所有问题。另一种情况是，服用褪黑激素后可以迅速入睡的人可能会受到“安慰剂效应”的影响。此外，由于个体差异 - 不同的因素，例如基因和睡眠习惯，有些人会对口服褪黑激素更敏感，而有些人可能无法做出反应。产品中有多少褪黑激素？像人类一样，牛在晚上睡觉时自然会隐藏褪黑激素，生产褪黑激素牛奶的方法是在牛应该睡觉的清晨挤牛奶。根据该产品的相关描述，这种牛奶瓶中褪黑激素的含量为12500 pg/瓶。 pg本单元是PIQ，单位转换比USED中的褪黑激素产品达到1：10亿。 12500猪等于0.0000125 mg，这意味着它是被忽视的值。因为这不是因为褪黑激素，那些声称有效的人是因为牛奶本身有助于入睡吗？确实，牛奶含有有助于睡眠的色氨酸，但是相同的内容非常低，不能影响睡眠的效果。说明剂量并谈论效果，这都是流氓。有人认为这是值得的，因为安慰剂效应有效，但是只要值得，就很难睡觉。这种牛奶是没有用的，那么有什么好处？实际上，保持安慰剂的影响，上床睡觉前喝牛奶可以带来“仪式睡眠”。建立一组可以遵循一天的睡眠时间习惯对帮助睡眠有一定的影响。这些习惯不仅使“生物钟”更容易调整，而且在放松中发挥了作用。但是，喝牛奶/热水是轻松在半夜起床去洗手间。您可以尝试芳香疗法，冥想，在睡觉前伸展，睡觉前的日记，用手机或白噪声播放音乐。您白天可以做一些事情：在阳光下晒太阳比一天的晒太阳，夜间藏起来的褪黑激素越多，较小的差异越大，效果就越大。此外，对咖啡因敏感的人不应在下午喝咖啡，包括一些咖啡因 - 富含咖啡因的茶。还应在白天而不是睡前调整运动。最后，如果您真的无法入睡，则可以从医生那里寻求帮助，并根据专业指南获得良好的休息。参考文献[1] Foong AL，Grindrod KA，Patel T，Kellar J. Demysotifying-羟色胺综合征（或5-羟色胺毒性）。家庭医生可以吗？ 2018年10月; 64（10）：720-727。 PMID：30315014; PMCID：PMC6184959。 [2] Francescangeli J，Karamchandani K，Powell M，BonaviaA。Drome：从分子机制到临床实践。 Int J Mol Sci。 2019年5月9日； 20（9）：2288。doi：10.3390/ijms20092288。 PMID：31075831; PMCID：PMC6539562。 [3] Kanen JW，Arntz FE，Yellowlees R，Cardinal RN，Price A，圣诞节DM，Apergis-Schoute AM，Sahakian BJ，Robbins TW。 5-羟色胺的耗竭增强了人类社会的独特情绪，这是个性差异的函数。精神病学transe。 2021年2月1日； 11（1）：81。doi：10.1038/s41398-020-00880-9。 PMID：33518708; PMCID：PMC7847998。 [4] Brummelte S，MC Glanaghy E，Bonnin A，Oberlander TF。羟色胺信号开发的变化：对早期大脑功能，行为和适应的影响。神经科学。 2017年2月7日； 342：212-231。 doi：10.1016/j.neuroscience.2016.02.037。 Epub 2016 2月22日。PMID：26905950; PMCID：PMC5310545。 Plansho和Planceo and with Yingui Xiaobailong在北京Tiang信息交流中心神经病学教授，中国协会神??经病学教授中很受欢迎卫生通信的健康传播成员
